Análise Inteligente | Watts UP Team
Análise Inteligente · Watts UP Team

Você no centro da análise.

A cada treino e a cada registro seu, a análise atualiza a sua carga, a sua fadiga e a sua forma. Os números mostram o que aconteceu. O que você sentiu mostra o que isso custou.

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Exemplo ilustrativo, dados fictícios Exemplo de gráfico de Condição, Fadiga e FormaCondição sobe devagar e de forma contínua, Fadiga oscila com cada semana de treino, e a Forma, que é a diferença entre as duas, cai nas semanas pesadas e volta ao positivo nas semanas leves. 0255075100 +−sem 1sem 5sem 9sem 13sem 16 CondiçãoFadigaForma
Condição, Fadiga e Forma, atualizadas todo dia.
O seu dia na análise

Quatro passos, todo dia.

  1. 1

    Você treina

    O treino entra com potência, tempo e trechos de esforço.

  2. 2

    Você registra

    Percepção de esforço do treino, stress e fadiga do dia. Leva poucos minutos.

  3. 3

    A análise cruza

    Carga acumulada de um lado, o que você sentiu do outro.

  4. 4

    Você e o Filipe decidem

    Você enxerga o próprio momento e leva o que ficar fora do padrão.

Os resultados são estimativas feitas a partir dos seus dados, não medições de laboratório. A análise não é atendimento: quem lê o seu momento, decide sobre o treino e responde você é o Filipe, na frequência do seu plano.
Percepção de esforço

O número diz quanto você fez. A percepção diz quanto custou.

Dois treinos com a mesma carga podem pesar de formas bem diferentes, dependendo do sono, do stress, da alimentação e do acúmulo dos últimos dias. A potência não enxerga isso. Você enxerga.

Quando você registra a percepção de esforço de cada treino, junto com o stress e a fadiga do dia, a análise passa a comparar a carga com a resposta do seu corpo. É essa comparação que ajuda a notar cedo um padrão fora do normal.

Exemplo ilustrativo, dados fictícios Exemplo de carga do dia e percepção de esforçoBarras com a carga de cada treino em duas semanas e uma linha com a percepção de esforço. Nos três últimos treinos a carga fica estável e a percepção sobe. Atenção semana 1semana 2 Carga do treino Percepção de esforço
Carga parecida, percepção subindo. Nos três últimos treinos a carga ficou no mesmo patamar, mas a percepção de esforço foi aumentando. Isso pode indicar acúmulo de cansaço, e é um bom momento para conversar com o Filipe.
O que observar

Sinais que ajudam nas decisões do dia a dia.

Nenhum sinal sozinho decide. Eles ganham força quando aparecem juntos e por vários dias, e sempre em comparação com a sua própria história.

O registro diário importa: sem ele, a análise só enxerga metade do quadro. Com ele, você chega na conversa com o Filipe com dados e com percepção, e não só com a sensação de que "a semana foi pesada".

A Análise Inteligente não faz diagnóstico nem prescreve treino. Se algo no seu corpo parecer fora do normal, fale com o Filipe e, quando for o caso, com um profissional de saúde.
Gráficos que contam a sua história

A leitura completa do seu treino.

Exemplo ilustrativo, dados fictícios Exemplo de curva de potênciaMelhor potência média em cada duração, do esforço de 5 segundos ao de 1 hora, comparando os últimos 90 dias com o período anterior. A curva cai com a duração e a mais recente fica acima da anterior. 20040060080010005 s15 s30 s1 min3 min5 min10 min20 min1 h Últimos 90 diasPeríodo anteriorW
Curva de potência. A sua melhor potência em cada duração, comparada com o período anterior. Você contra você mesmo.
Exemplo ilustrativo, dados fictícios Exemplo de distribuição do tempo por zonaBarras horizontais com a porcentagem do tempo da semana em cada zona, com a maior parte em resistência.Z1 Recuperação14%Z2 Resistência52%Z3 Tempo8%Z4 Limiar14%Z5 VO₂8%Z6 Anaeróbio4%
Tempo por zona. Quanto da semana foi gasto em cada intensidade, para ver se ela combinou com a fase do plano.

A análise também separa as séries de esforço. E se um esforço recente indica que o seu limiar de potência mudou, ela sugere ao treinador revisar o valor. Quem troca é sempre o treinador.

As métricas

Os números por trás dos gráficos.

Limiar de potência (FTP)

Maior potência média sustentável por cerca de uma hora. Base das suas zonas, confirmada algumas vezes por ano.

Potência ponderada

Média que dá mais peso aos picos. Conta melhor a história quando tem muita mudança de intensidade.

Índice de variabilidade

Potência ponderada dividida pela média. Perto de 1, treino constante.

Fator de intensidade

Potência ponderada dividida pelo limiar. 0,85 é 85% do limiar.

Carga da sessão

Duração e intensidade numa só pontuação. Uma hora no limiar vale 100.

Condição e Fadiga

Médias da carga diária com peso maior nos dias recentes: cerca de 42 dias (Condição) e 7 dias (Fadiga).

Forma

Condição menos Fadiga. A referência é a sua própria história.

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